Guarda “Andrea Ager- CrossFit Tabata” su YouTube

il mio blog in breve nel 2014

I folletti delle statistiche di WordPress.com hanno preparato un rapporto annuale 2014 per questo blog.

Ecco un estratto:

Una metropolitana a New York trasporta 1 200 persone. Questo blog è stato visto circa 4.300 volte nel 2014. Se fosse una metropolitana di New York, ci vorrebbero circa 4 viaggi per trasportare altrettante persone.

Clicca qui per vedere il rapporto completo.

CROSSFIT

Il CrossFit è un programma di allenamento che richiede forza e condizione atletica che in mezz’ora rinforza tutto il corpo poichè si combinano insieme movimenti eseguiti ad alta intensità per tonificare tutta la muscolatura.

La parola Cross in inglese significa “incrocio, mescolanza”. In pratica parliamo di un mix di sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e allenamento cardiovascolare uniti in un’unica sessione, sempre diversa e non specifica. Quindi l’obiettivo non è quello di rassodare i glutei o tonificare gli addominali, ma quello di rafforzare tutto il corpo.

Vediamo ora quali caratteristiche deve avere l’atleta che pratica il CrossFit!

1. resistenza cardiorespiratoria: l’abilità dei sistemi del corpo di raggruppare, elaborare e fornire ossigeno.

2. resistenza muscolare: l’abilità dei sistemi del corpo di elaborare, fornire, immagazzinare e utilizzare energia.

3. forza: l’abilità di un’unità muscolare, o di una combinazione di unità muscolari, di applicare la forza.

4. flessibilità: l’abilità di massimizzare l’arco di movimento di un’articolazione.

5. potenza: l’abilità di un’unità muscolare, o di una combinazione di unità muscolari, di applicare la forza massima per un tempo minimo.

6. velocità: l’abilità di ridurre il tempo di ripetizione di un movimento ripetuto.

7. coordinazione: l’abilità di combinare una serie di movimenti distinti in un unico movimento.

8. agilità: l’abilità di diminuire il tempo di transizione da una serie di movimenti a un’altra.

9. equilibrio: l’abilità di controllare la posizione del centro di gravità di un corpo in relazione alla sua base di supporto.

10.precisione: l’abilità di controllare un movimento in una direzione o a un’intensità specifica.

 

Ho deciso di scrivere questo articolo sul CrossFit e di approfondire le mie conoscenze in questa disciplina perchè negli ultimi tempi viene praticato sempre di più e credo che avrà una maggiore importanza in futuro quando verranno scoperte nuove varianti e modalità di esercizio. Inoltre credo sia un ottimo modo per variare il nostro allenamento in palestra, stimolando in modo diverso i nostri muscoli, non solo con i pesi, ma anche a corpo libero, e con degli ottimi risultati.

Il CrossFit migliora lo stato di fitness aumentando la capacità di lavoro in tutti gli ambiti grazie ad un adattamento neurologico ed ormonale di tutte le vie metaboliche: durata, resistenza, forza e flessibilità si esercitano con l’allenamento (attività che migliorano le prestazioni attraverso un cambiamento organico misurabile del corpo); coordinazione, agilità, equilibrio e precisione si esercitano con la pratica (attività che migliorano le prestazioni attraverso cambiamenti del sistema nervoso); potenza e velocità si esercitano sia con la pratica che con l’allenamento.

Il CrossFit richiede l’abilità di svolgere qualsiasi attività, anche quelle meno familiari, con successo e combinate tra loro in una serie infinita di varianti.

Già dopo un paio di mesi di pratica si possono avere risultati evidenti sul fisico, con incremento della massa muscolare a discapito di quella grassa: nel crossfit si bruciano molte calorie ( dalle 400 alle700 inun’ora), e al tempo stesso si dà un’accelerata al metabolismo, il motore dell’organismo che consente di smaltire quanto assimilato con l’alimentazione.

Gli allenamenti sono di breve durata, dai 15 ai 60 minuti. Il fai da te è bandito, ogni esercizio è seguito da vicino dall’istruttore. È adatto a  tutti , ma non possono praticarlo le persone con cardiopatie gravi, artrosi, traumi articolari o scheletrici.

Il Crossfit rende necessario allenare tutti e tre i percorsi metabolici (aerobico, anaerobico lattacido, anaerobico alattacido) bilanciando gli effetti di tutti, rendendo l’atleta praticante di un “fitness totale”.

Gli atleti di CrossFit si esercitano con corsa, vogatore, salto della corda, arrampicata e spostamento di oggetti stravaganti; spesso muovono carichi pesanti velocemente e per lunghe distanze e usano le tecniche del Powerlifting e del Sollevamento pesi. Utilizzano inoltre manubri, anelli da ginnastica, sbarre per trazioni, kettlebell e molti esercizi a corpo libero.

MOVE Week: la settimana dedicata alla celebrazione dello sport e dell’attività fisica

 

 

Move Week e la campagna NOW WE MOVE in questa settimana dedicata allo sport hanno l’obiettivo di combattere la sedentarietà e rendere “100 milioni di cittadini europei in più attivi entro il 2020”.

SPORTivaMENTE rispettando la Natura è il 1° evento SPORT, NATURA e MENTE.

Quest’anno si svolgerà dal 29 settembre al 5 ottobre ed è un’occasione che offre non solo di participare, ma anche dimostrazioni dei benefici che sport e attività fisica possono portare non solo al singolo cittadino, ma all’intera società.

Durante questa settimana verranno svolti numerosi eventi che vanno dalla corsa, camminata notturna, bicicletta e passeggiate notturne ecc…

Per maggiori dettagli e informazioni e scoprire il programma dell’evento vi invito a cliccare qui:

http://astrambientesport.blogspot.it/2014/09/move-week-settimana-dedicata-alla.html#more

http://sportastrambiente.com/sportivamente-rispettando-la-natura/

 

FIND YOUR MOVE!

La sindrome del culturista: bigoressia, passione o ossessione?

In questo articolo vorrei parlare della bigoressia, un altro male sviluppatosi negli ultmi anni, insieme all’anoressia e alla bulimia. Il termine “bigoressia” innanzitutto deriva dall’inglese “big” (grande) e dal latino “orex” (appetito); quindi il tutto significa “fame di grandezza”, ovvero il desiderio, ed io aggiungerei anche l’ossessione, di avere sempre di più un corpo muscoloso e grande. Si tratta di una vera e propria patologia che porta ad una cronica insoddisfazione per il proprio corpo e aspetto fisico e ad un ossessivo timore di perdere i propri muscoli e lo stato di perfetta forma fisica dopo aver fatto tante diete e sacrifici.

Tutto ciò è accompagnato da comportamenti auto-punitivi, infliggendosi allenamenti pesanti, spesso anche molto lunghi che portano anziché a progressi nel tempo ad uno stato di sovra-allenamento con le dovute conseguenze psico-fisiche nonché a diete o regimi dietetici drastici e molto rigidi che il più delle volte portano a quel che oserei definire una forma di “auto isolamento sociale’.
Ciò emerge quando si esce in gruppo, con amici che magari son anche essi frequentatori di palestre ma che non hanno la stessa “fissa’ e così, il bigoressico’ si ritrova puntualmente seduto a tavola, anche una volta al mese, terrorizzato dal dover ordinare una pizza o una birra per rientrare “nel gruppo’ o comunque per non dimostrare per l’ennesima volta la propria “asocialità’.
Non è da trascurare poi il deleterio e dannosissimo  abuso di integratori alimentari come proteine, creatina, che favoriscono, appunto, la crescita muscolare o il suo mantenimento, e nei casi estremi steroidi anabolizzanti, GH,  e quant’altro. Questo comportamento patologico può portare a disturbi dell’umore, a stati di angoscia e alterazioni dei rapporti sociali, divenendo un condizionamento a volte insostenibile oltre che nocivo, se pensiamo che un  uomo (o una donna) non può certo vivere i suoi giorni in funzione di dieta e allenamento, avendo un lavoro, una vita affettiva, magari una famiglia e sempre poco tempo a disposizione.
I medici parlano di una sorta di “anoressia inversa’, in quanto l’anoressica rifiuta il cibo in cerca di una costante e maggiore magrezza, spesso fino all’auto-annichilimento fisico mentre il “bigoressico’ cerca i tutti i modi possibili ( allenamento all’estremo, alimentazione iperproteica, abuso di farmaci e sostanze “stimolanti’…) un volume muscolare sempre maggiore, vivendo nel terrore di perdere anche un solo etto di muscoli o di vedere crescere anche un piccolissimo “filo’ di pancia che copra il “tartarugato addominale tanto agognato e sudato’.
Io credo che tale problema sia troppo sottovalutato… Ogni giorno osservo in sala pesi questi “omoni ipertrofici’ perfetti come bronzi di Riace, massacrarsi sotto bilancieri e manubri, urlare dallo sforzo quasi per sottolineare la propia “grossezza’ e specchiarsi continuamente per controllare il volume del bicipite o il pompaggio dei pettorali appena “sfondati sulla panca piana’.
A volte mi sembran essere prigionieri dello specchio, schiavi della propria immagine e del timore di sentirsi dire “Però, ti vedo un po’ più piccolo ultimamente’… Guai a sentirsi fare un’osservazione del genere! Sgranano gli occhi arrossendo e guardandosi disperatamente per constatare se effettivamente è così.
Non sorprende quindi il fatto che tale patologia sia stata ribattezzata anche come “Complesso di Adone’, personaggio della mitologia greca rappresentante l’idea della bellezza maschile come perfezione fisica nelle forma  estetica.
E’ curioso notare poi come siano andati di pari passo l’evoluzione del concetto di “perfezione fisica’ e quello di modelli “materiali’ disponibili ad esempio, nel mondo dei giocattoli.
Fu proprio lo stesso Harrison Pope, l’Autore delle prime ricerche sull’argomento, ad osservare la particolare e palese evoluzione del famigerato BIG JYM, giocattoli tanto in voga negli anni della Barbie.
Il primo Big Jym (del lontano 1964) era infatti morfologicamente simile ad un uomo medio, in forma si, ma non eccessivamente magro né ipertrofico… cole tempo e gli anni, con l’avvento del Business Fitness, mentre la Barbie dimagriva sempre più fino all’attuale con gambe da stambecco e bacino con diamtero quasi inferiore alla testa, il Big Jim cresceva sempre più in muscolatura, divenendo simile al classico attuale body builder che costruisce il suo corpo con ausili non sempre legali e salutari…
Che dire…
Anche il body building, come lo sport agonistico col doping, subisce continuamente modificazioni nella concezione del suo stesso significato, finendo spesso per essere un’arma a doppio taglio, avente un obiettivo ammirevole che poi devia verso strade meno vantaggiose e impiegando mezzi spesso dannosi e pericolosi.
Conclusione:  meglio un sottile filo di “pancetta’ ma un sorriso smagliante e una vita felice e libera che un addome tartarugato “artificialmente’  e una vita condizionata da stereotipi esterni e tra l’altro in continuo cambiamento.

 

Pomodori gratinati – 172kcal e tanto gusto

TAGLIA M

Ecco una ricetta semplice, veloce e leggera che vi aiuterà a fare scorta di vitamine B, D, E e di minerali come ferro e fosforo.
Accompagnate i pomodori gratinati con 150g di petto di pollo (167 kcal) alla piastra ed una fetta di pane di segale (65 kcal) per avere una cena completa e bilanciata.

View original post 84 altre parole

tone your abs on a mat// allenare gli addominali su un tappetino

MOVES BETTER THAN CRUNCHES!    MOSSE MIGLIORI DEL CRUNCH!

 

The mat is a great place to sculpt sexy abs. What’s not so great? Only doing crunches—which utilize just a portion of your core muscles—to tone up. So we put together some intense and efficient core-strengthening moves that target all the regions of your abs. Here’s how to torch calories and cinch your waistline, no crunches required.

//

Il tappetino è un luogo ideale per scolpire addominali sexy. Non è grandioso? Il crunch utilizza solo una parte dei muscoli addominali, e per tonificarli. Così abbiamo messo insieme alcune mosse strategiche per rafforzare tutti i muscoli della fascia addominale. Ecco come bruciare calorie e modellare l vostri girovita, senza crunch.

Weighted Russian Twist
With both hands, hold the ends of a dumbbell, the sides of a weight plate, or a medicine ball. Sit on the floor with your knees bent and your feet flat. Hold your arms straight out in front of your chest with your palms together. Lean back so your torso is at a 45-degree angle to the floor. Brace your core, and rotate your torso to the right as far as you can. Rotate to the left as far as you can. Return to the starting position. That’s one rep.

//

Torsione “russa”

Con entrambe le mani tenere le estremità di un manubrio o un peso o una palla medica. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi saldi a terra. Tenere le braccia tese davanti al petto. Portare leggermente dietro il busto formando un angolo di 45° dal pavimento. Contrarre l’addome e ruotare il busto verso destra più che potete. Girare a sinistra più che potete e tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.

Modified V-Up 
Lie faceup on the floor with your legs straight and your arms at your sides. In one movement, quickly lift your torso into an upright position as you pull your knees to your chest. Lower your body back to the starting position. That’s one rep.

//

 Sospensione forma a V

Partire con il viso rivolto verso l’alto parallelo al suolo, le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. C on un unico movimento, sollevare rapidamente il busto fino a farlo arrivare in posizione eretta, tirando le ginocchia verso il petto. Poi abbassare di nuovo il corpo per tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.

Leg Lowering Drill
Lie faceup on the floor, and raise your upper legs until they’re perpendicular to the floor. Bend your knees slightly. Without changing the arch in your lower back or the angle of your knees, brace your core and try to take 3 to 5 seconds to lower your feet as close to the floor as you can. One trick: Press your lower back toward the floor as you perform the movement. Once your feet touch the floor, raise them back to the starting position. That’s one rep.

//

Crunch inverso abbassando le gambe

Partire con la faccia rivolta verso l’alto parallela al pavimento e sollevare le gambe fino a quando non sono perpendicolari al pavimento. Piegare leggermente le ginocchia. Senza cambiare l’angolazione delle ginocchia, contrarre l’addome e cercate di mantenere la posizione per 3.5 secondi; abbassare le gambe per portale vicine al pavimento ma senza farle toccare a terra. Un consiglio: premere la parte bassa della schiena verso il pavimento. Quando i piedi avranno quasi toccato il pavimento, ripetere il movimento. Questa è una ripetizione.

 

Six reasons women should strength train like men/ sei motivi per i quali le donne dovrebbero allenare la forza come gli uomini

Other than the showers, the weight room is probably the most sex-segregated place in any gym. The body benefits of lifting and strength training are clear, yet the gender split persists: most of the gymgoers inside are men. So what’s keeping so many women from incorporating strengthtraining into their fitness regimen, the way dudes do? Women tend to shy away from weights because they’re intimidating if you aren’t familiar with them, and also, they fear bulking up too much.

About getting ripped: it can’t happen without lots of testosterone, which the female body doesn’t have. So you can nix worrying about that. And as for getting over weight room intimidation, a trainer or gym staffer can show you the ropes. Here there are six reasons that we hope will inspire you to make the weight room truly coed. 

You’ll torch tons more calories/brucerete tonnellate di calorie in più
Fact: strength training, whether via free weights or a machine, builds muscle. The more muscle mass you have, the higher your metabolism is—even when you’re just hanging out on the sofa, says Cosgrove. Higher metabolism means more calories burned after the workout is over!

Your confidence will get a kick/ la vostra fiducia sarà maggiore
No wonder guys who train strut around showing off their muscles. The physical benefits of weight training appear within weeks of starting a program. You’ll notice that your shape is toned and tighter, and that fires up your self-esteem.

You’ll boost your cardio performance/potrete aumentare le vostre prestazioni nell’allenamento cardio
Stronger muscles translate into more speed and endurance on the track, more power as you pedal, and a more efficient performance at any activity. “Weight training also helps you blast past those plateaus that happen during cardio workouts—when you think you’ve reached your limit running or cycling, creating muscle mass gives you the edge you need.

You’ll strengthen your bones/rafforzerete l’ossatura
You’re probably not worried about osteoporosis now—it’s a condition caused by bone loss that doesn’t typically begin to show up until you’re well past the half-century mark. Still, keeping your bones healthy and strong now will reduce your odds of developing osteoporosis later. And aside from consuming lots of calcium, one of the best ways is to weight train. Repetitive lifting helps build bone density.

You’ll see results almost instantly/vedrete risultati quasi immediati
Unlike cardio workouts like running, strength training reaps benefits almost immediately. Start strength training two times a week, and each week, you see incremental changes: you’ll get a little stronger, allowing you to do another set of reps or lift more weight. Seeing results so quickly makes you feel motivated and positive.

Your risk of injury goes down/ il rischio di lesioni diminuirà
Stronger muscles and bones make you more stable and agile, so you aren’t as prone to injuries in or away from the gym.

La mia esperienza a Rimini Wellness 2014 (FIERA DEL FITNESS)

Dopo il rientro dalla bellissima Fiera del Fitness di Rimini, molte sono le novità interessanti di cui voglio parlare. L’esperienza a Rimini Wellness è stata a dir poco fantastica; ho potuto sperimentare la mia capacità sportiva, la mia forza e resistenza, oltre ad aver provato molti tipi di allenamento nel mondo del fitness e provare le nuove mode e nuovi macchinari per body building.

Il biglietto era valido per tutti e 4 i giorni alla fiera. Dopo essere entrati potevi accedere a tutti i tipi di corsi e lezioni che desideravi provare. All’interno dei cosiddetti padiglioni, che andavano dalla lettera A alla lettera D, vi erano anche molti stand dove si poteva acquistare l’abbigliamento sportivo in base alla disciplina che si svolgeva in quel padiglione. Ad esempio, nel padiglione D, suddiviso a sua volta in D1, D2, D3, D4, D5, vi erano le discipline del functional training, allenamento funzionale in sospensione (TRX), zumba, crossfit, con i vari stand dove distribuivano volantini e potevi acquistare completi sportivi. Per gli appassionati di body building vi erano anche spazi dedicati per provare nuovi e moderni macchinari in piccole palestre accessibili a tutti. Le discipline e le lezioni che si svolgevano nei padiglioni erano tantissimi e ogni lezione era formata da minimo 2 istruttori che insegnavano dal palco e presentavano le loro discipline. Ecco le discipline che potevi praticare e provare all interno della fiera:

 

Macchinari moderni per body building

Allenamento funzionale (Functional Training) in tutte le sue varianti ( a corpo libero, con bilancere, palla medica, TRX, kettlebell…),

Zumba e zumba in acqua

 

Bokwa (dance workout)

 

Step

Pilates

Benessere e massaggi (zona relax)

Cycling, walking

Combat training (boxe, fit boxe..)

RooTape (grande novità)

B.F.T

A seguire aerobica, step, allenamento olistico, fitness show, kettlebell competition, fit crossing, tonificazione, dance aerobics, aerokombat, H.D.P (high definition power), attività in acqua, esibizioni e competizioni…

Queste sono tutte le attività svolte all’interno della fiera. Ho provato molte di queste attività e devo dire che i miei preferiti sono stati il Functional Training, il B.F.T, il RooTape e il jazzexercise (esercizi di tonificazione mentre si balla a ritmo di musica).

Tutte le altre informazioni specifiche le potete trovare sul mio articolo della Fiera del Fitness di Rimini

 

 

 

io che provo un macchinario lat machine (spalle e braccia)

 

Sport e università uniti per la Walk of life a Roma Domenica 8 Giugno :iscriviti presso la SSML San Domenico

Sport astrambiente

Oltre alla possibilità di iscriversi online e, fino a mezz’ora dalla gara, al villaggio della ricerca puoi iscriverti anche presso l‘istituto universitario SSML San Domenico .

Vieni e iscriviti alla Walk of Life presso la SSML San Domenico :

Dove : 
Via Casilina 233 , Roma 

Quando : 
dal Lunedì al Venerdì dalle 9:00-13:00 e dalle 14:00-18:00 presso la segreteria studenti

ISCRIZIONE :

PACCO GARA:

View original post 799 altre parole